Upewnij się, że sztanga jest prawidłowo ustawiona i bezpiecznie uchwycona. Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie, aby skupić się na technice, a nie na ilości powtórzeń. Wykonując ćwiczenia na ławeczce ze sztangą, należy unikać ruchów szybkich, gwałtownych i gwałtownych, ponieważ mogą one prowadzić do kontuzji.Zasada numer jeden: należy zacząć ćwiczenia od małego ciężaru. Najlepiej samego gryfu - bez obciążenia. W pierwszym kroku: Podchodzimy do sztangi, tak aby piszczele dotykały sztangi. Następnie: Stojąc w pozycji wyprostowanej, ściągamy łopatki do siebie i w pierwszej fazie ruchu wypychamy biodra do tyłu, zaczynając obniżać
Ćwiczenie 2. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle po swoich bokach. Unieś je w bok po czym powoli opuść do pozycji wyjściowej. Podobne ćwiczenie możesz wykonać także na leżąco - wtedy unosisz wyprostowane ręce nad klatkę piersiową, a następnie ponownie przenosisz je w bok. Unoś ręce na wysokość barków.
2) Sztanga trzymana na barkach. 3) Stopy ustawione mniej więcej na szerokość barków (palce stóp na zewnątrz). 4) Sztangę trzymamy podchwytem na szerokość barków. Łokcie jak najwyżej. 5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte. 6) Wariant drugi chwytu sztangi: ręce splecione naPLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis. Shaker Gratis. W treningu full body workout dla początkujących dni treningowe muszą być poprzedzone przynajmniej 2 dniami wolnymi. W przeciwnym wypadku organizm może nie nadążyć z regeneracją i nadbudową osłabionych włókien mięśniowych. Liczba powtórzeń, czas odpoczynku pomiędzy seriami oraz D6nqrN.