Szpagat zrobić (prawie) każdy może - po O tym, że do szpagatu nie da się przygotować w tydzień, już pisaliśmy. Podstawa, bez której ani rusz, to systematyka. Szpagat zrobić (prawie Zrobienie szpagatu nie jest łatwą sprawą, chyba że ktoś rozciągał się od dziecka i jego ciało z zasady jest elastyczne. Ja niestety nie należę do tej grupy osób, dlatego też w zeszłym miesiącu rzuciłam sobie i Wam wyzwanie: 30 dni do szpagatu. Czy udało mi się zrobić szpagat po regularnym rozciąganiu co kilka dni przez miesiąc?Dla osoby, który nigdy nie należała do giętkich, a w dzieciństwie była słodkim pączusiem to wyzwanie jest naprawdę trudne do wykonania, w tak krótkim czasie. Mam niestety na myśli udało mi się zrobić szpagatu, ale nie załamuję się i kontynuuje moje wyzwanie. Obiecałam sobie, że zrobię szpagat jeszcze przed końcem wakacji i na pewno dowiecie się o tym pierwsi! Bo zrobię szpagat 🙂Co robiłam?Przez 30 dni rozciągałam się korzystając z osobistego planu i filmików na yt, wszystko oczywiście znajdziecie w tym wpisie: wyzwanie 30 dni do szpagatu. Nie rozciągałam się codziennie, ale starałam się rozciągać co drugi rozciąganiu bardzo pomogły mi kostki do jogi i książka Rozciąganie odprężone. Dzięki książce załapałam o co tak naprawdę chodzi w rozciąganiu, jak to robić i czego nie robić. Musiałam przeczytać ją 2 razy, ale pewnie sięgnę po nią jeszcze kolejnych kilka razy i będę do niej wracać. Myślę, że temat rozciągania na moim blogu będzie się przewijał jeszcze nie raz na i na książkę poświęcę oddzielny wpis, bo 30 dni wystarczy na zrobienie szpagatu?Myślę, że jakby ktoś się uparł to bez problemu zrobiły szpagat w 30 dni, szczególnie jeśli ktoś jest giętki. Mi zależało na tym, żeby moje rozciąganie było zdrowe, bez spiny, ale systematyczne. I tak też nie jest naturalną pozycją dla naszego ciała, ale jeśli go wyćwiczymy nie będzie też dla nas rozciągania trzeba podejść z głową i nie robić nic na siłę. Podczas rozciągania łatwo zrobić sobie krzywdę, dlatego trzeba słuchać swojego ciała. Wiele rzeczy wyjaśnionych jest w książce Rozciąganie odprężone, także polecam Wam tą pozycję szpagat na koniec kwietnia widzicie na zdjęciu poniżej. Jeszcze sporo brakuje, ale dla mnie to i tak ogromny postęp. Nie poddaje się i rozciągam się dalej. O moich dalszych efektach, sukcesach i porażkach będę Was informować na bieżąco, oby tych ostatnich było najmniej!Dajcie znać jak Wam idzie rozciąganie, czy dbacie o swoją giętkość, czy raczej nie?
Im więcej czasu im poświęcimy, tym szybciej dojdziemy do celu! Jeśli już czujemy się wystarczająco rozciągnięte, robimy maksymalny rozkrok, skręcamy biodra i próbujemy zrobić szpagat. Wytrzymajmy w tej pozycji ok. 30 sekund. To też bardziej nas rozciągnie. Ćwiczenia powtarzajmy codziennie, im dłuzej, tym lepiej.
... Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Przedni i tylny szpagat jak mogę je zrobić?Najlepiej w jeden lubię gimnastykę i chciałabym umieć szpagat męski a przedewszystkim gotowa na wszystko proszę pomóżcie mi!Moja koleżanka potrafi oby dwa szpagaty na serio super i wg!Pozderki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Specjalista Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52628 w duzej mierze zalerzy to od budowy organizmu a scislej mowiac od budowy kosci miednicy. jesli chodzi o wytrenowanie to nie jest to takie proste i tak szybko tego nie osiagniesz, na pewno nie w jeden dzien
Duże znaczenie mają predyspozycje genetyczne, budowa stawu biodrowego, zwyrodnienia. Zatem, czy każdy może zrobić szpagat? Szpagat to jedno z ćwiczeń, które wymaga dłuższego treningu, odpowiedniego przygotowania ciała. Mimo to nie każdy zdoła zrobić szpagat, co wynika z budowy tkanki łącznej oraz stawu biodrowego.
zapytał(a) o 13:35 Jak zrobić szpagat w 1 dzień?. ?. ? Proszę nie podawajcie tych długich ćwiczeń a ni nie piszcie" rozciagaj się " (jestem dziewczyn a) potrzebuje n WF zapomniałam że mieliśmy się nauczyć tyle ile możemy... UPSS jak sie uda to dam naj komcie i wynagrodze nawet kwotą pienięzną!!! Odpowiedzi ja wiem jak xDD No więc próbuj cały czas robić... cały czas! I co raz bardziej dociskaj do ziemi... xDD No i w końcu ci sie uda... Mi sie udało po 30 minutach a nigdy wcześniej nie umiałam szpagatu ;d Lola2408 odpowiedział(a) o 21:30 Ja nauczyłam sie szp[agatu w 20 min!robiłam tak:najpierw musisz sie rozciagnac w jaki sposób chcesz! potem probuj zrobic i tak probuj 10 razy i ci sie udaMyśle że pomogłam! Dużo osób zadaje takie pytanie...Szybko się nie da...to wymaga czasu !Zależy od tego na ile rościągnięte jesteś teraz ... Ja szpagat nauczyłam się w 2 tygodnie, lecz ja naprawdę się robiłam skłony, przez pół godziny, potem przez następne pół na siedząco kładłam się na nogę i tak trzymałam przynajmiej 20 sekund...Następne pół godziny poświećiłam jeszcze na wymachy nóg oraz inne skłony ćwiczenia które podają dużo osób, są ściągnięte z internetu, nie zawsze skutkują, a do tego można sobie naciągnąć mięsień .Ćwiczenia któte Ci podałam są jest żebyś dała z siebie wszystko, nie poddawała się, i miała do tego nici z nadzieję że pomogłamPOzdrawiam NataliaW razie problemów pisz na mój profilek :) blocked odpowiedział(a) o 17:47 po 1 - wypij mleko (zeby ci sie nic nie stalo ,nie chce byc odpowiedzalna za kleske)po 2 - dobrze sie rozciągnij link: 3 - zrob szpagat ! chyba realne ze musisz byc rozciagnieta:P jak bys duzo cwiczyla do moze dalabys rade.;p poszukan na googlach.;p blocked odpowiedział(a) o 13:37 noo heeh inaczej sie nie da musisz byc rozciągnieta dobrze:) poprostu mocne rozciąganie. -prawa noga w przud a lewa w tył -lewa noga w tył a prawa w przud rób tak 30 60 min a szpagat zrobisz niesłuchaj tego co tam piszą mówią zrob to co ci poleciłem kakaka2 odpowiedział(a) o 21:11 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! . musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) kakaka2 na pewno? jakoś ci nie wierzę tak bez rozciągania?/nie da się nauczyć w 1 dzień chyba, że jesteś od urodzenia bardzo rozciągnięta, a jakbyś nawet ćwiczyła 7-8godzin i byś się nauczyła to byś dostała takich zakwasów żebyś przez 2miesiące nie ćwiczyła;) nie prawda wlasnie ze sie da wystarczy sie tylko przylorzyc do tego to wykonasz ale na serio musisz byc rozciagnieta : / Co?! W jeden dzień?! Wytłumacz się na WF, nawet jakbym ci podała jakieś dobre ćwiczenia to nie zrobiłabyś szpagatu W JEDEN DZIEŃ! Może i by ci się udało, ale w JEDEN DZIEŃ to by ci wszystko popękało! Ostrzegam cię... blocked odpowiedział(a) o 14:12 . Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. Ja osobiście umiem linkę i szpagat a szpagatu nauczyłam się w 50 min. wystarczy ćwiczyć i ćwiczyć a bez rozciągania nie da rady sorkii ;( Musisz byc chociaż troche rościągnięta . ^^Rościągaj się , stawaj w dużym rozkroku i biodra wypychaj w tył to są najlepsze cwiczenia , ja cwicze juz ponad 4 lata , wiec nie mam z tym problemu ale pamiętam jak zaczynałam też mi się spieszyło do szpagatu wykonuj regularnie przez chociaż 3 dni rościąganie , i próbuj zrobic szpagat i coraz bardziej podpieraj się rękoma zobaczysz , że się uda ; )Życze powodzenia dasz radę ^^ Tylko regularnie rościągaj mięsnie .A też bardzo dobre cwiczenie jest takie , że leżysz na plecach dociągasz nogę do góry do siebie i potem ją prostujesz i przyciągasz do głowy , tak z 20 min to robic i nawet może Ci się udac szpagat w 1 dzień tylko musisz uważac żeby sobie nic nie naciągnąc bo może się to skończyc źle zalezy jak bardzo jestes rościągnięta ; )) Powodzenie ^^ no cóż inni mają rację musisz być rozciągnięta inaczej się nie da Kitty;D odpowiedział(a) o 16:59 Ne wiem czy to mozliwe w jeden dzien ale jak tak bardzo ci to potrzbne to mozesz sprobowac caly czas zrobc szpagat bez przerwy przez 2 godziny to moze sie uda,nie chce cie martwoc ale ja szpagatu nauczylam sie dopiero po miesiacu blocked odpowiedział(a) o 13:38 masz ty link do bardzo fajnej stronki [LINK] ;)Mam nadzieję ,że pomogłam ;* haha najlepszy sposób evernie jestem rozciagnieta dużo mi brakujeale raz byłam na placu zabaw z moją siostrzyczką, a tam była taka wykładzina która była mokr(padał deszcz) ona mnie goniła a buch ZROBIŁAM SZPAGATwylej tam wodę selhan2 odpowiedział(a) o 14:26 Ja wiem jak ale to wymaga czasu ja sie conajmniej nauczyłam szpagatu w 2 miesiące ale za to mam pierwsze miejsce mam filmik na Youtube w pisz (Międzynarodowe Zawody w Gimnastyce Artystycznej Pałac Cup 2011) na tym filmiku miałam 11 lat teraz mam 14 i dalej umiem szpagat blocked odpowiedział(a) o 21:09 rozciągaj się godzine. . Jeśli jesteś już rozciągnięta barziej będzie c łatwier rozciągaj siee tyle az robisz . da rade ;D Piejka♥ odpowiedział(a) o 19:43 Musisz się rozciągać,ale nie potrwa to zbyt długo maxi będziesz ćwiczyła codziennie to potrwa ci to najmniej 2-3 tygodnie... POMOGŁAM?:D Sama proóbowałam zrobić szpagat i w jeden dzień się raczej nie da ale jak jesteś dobże rozciągnięta to może i się uda ale zakwasy będziesz miała musisz się rozciągać to pomoże mi pomogło i jeszcze może jeden dzień treningu i będę umieć szpagat 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. gabi 747 odpowiedział(a) o 17:17 Moim zdaniem poprostu rozciągaj sie codziennie bo jeśli chcesz zrobić w jeden dzień to nie wiem czy zrobisz ja wczoraj sie rozciągałam 2 godziny i to tylko dało duże efekty ale szpagatu jeszcze nie zrobiłam dzisiaj sie rozciągałam i jeszcze będę się rozciągać i będę próbować aż mi sie nie uda. Pozdrawiam i życzę powodzenia - Sali . A waszym zdaniem który szpagat łatwiejszy damski czy męski xD ? weż prawą noge do przodu a lewą do tyłu i zaczynaj od prawej spróbuj ją wyprostować i i zjeżdżaj na duł nie ma że boli żeby zrobić musi boleć ja w taki sposób zrobiłam polecam :) A proszę bardzo : [LINK] Daj znać czy działa jak powinno Ćwiczenia do wykonania szpagatu: 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić - jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia! To nie trudne . przed tym wszystki , przed ćwiczeniami i wogóle brakowało mi bardzo dużo do szpagatu i któregos dnia zwyczajnie poszłam na plac zabaw (który jest obok mojego domu ) .siadłam na zjeżdżalni , jedną nogę położyłam na deskach z tyłu a drugą na blaszce , i zjechałam w szpagacie , potem powtórzyłam kilka razy , tak około 5 i wychodziło coraz lepiej . potem spróbowałam na ziemi około 10 razy . i potem codziennie się rozciągałam w ten sposób , ale udało mi sie zrobic szpagat w 1 dzień :) bolało mnie to troszkę ale postanowiłam , że nie ważne czy będzie boleć ale i tak zrobie ten szpagat dzisiaj , i zrobiłam . rób to codziennie albo chociaż raz a na pewno cos osiągniesz , umiem 2 szpagaty :) to nie sposób z internetu :) spróbuj to zrobic może ci sie uda :) Najpierw się poroźciągaj a potem prubuj robić szpagat na łużku(tak ja robiłam jak sie uczyłam) a potem jak ci będzie już wychodzić to ćwicz na podłodze To nie jest takie łatwe... Nie da się zrobić szpagatu w 1 dzień... Ja się rozciągałam codziennie po 30 min. Minęło może 5-6 tygodni i umiem. Rozciągać trzeba się regularnie i nic na siłę ;) Wtedy się uda :) cy$k@ odpowiedział(a) o 10:35 Skorzystaj z tej strony:[LINK]Dzieki niej szpagatu nauczylam sie w 1 godzine... ale trzeba robic wszystko zgodnie z poleceniami Ja umiem szpagat od kilku lat. A mam 10 :D moje ćwiczenia są proste. Po prostu normalna rozgrzewka taka jak na w-f , a później próbuj ciągle robić szpagat i ruszaj nogami rozciągaj je i tak przez kilka dni i sie czyta nauczysz. ja przez 30 min leżałam w niecałym szpagacie na poduszkach i oglądałąm film a potem zeszłąm na podłogę i już prawie się udało lecz nie do końca potem próbowałam jeszcze raz i jakoś nagle zaasnęłam a gdy się obudziłam już umiałam ale nogi strasznie bolały rano :( :) Mis20099 odpowiedział(a) o 11:03 Nie uda ci się a nawet jeśli to nieradze sama sprobowalam i udało mi się ale następnego dnia juz nie moglam zrobić a kości bolaly mnie przez 2 tygodnie a jeśli chcesz to moja rada to wykonywaj ćwiczenia na nogi te co na WF i codziennie spradzaj jak najbardziej umiesz POWODZENIA! Bardzo proste dla osob ktore lubia sie rozciagac :p no ale tak, musisz sie duzo rozciagac i w sumie to tyle. Da sie tego nauczyc w godzine jak ktos sie do tego przylozy i bedzie wczesniej juz troche rozciagniety. A, nie rob tego za mocno, bo nadwyrezysz miesnie iggu6 odpowiedział(a) o 18:27 OK. A więc ja mam taki sposób:Nie wiem, czy da się zrobić szpagat w jeden dzień, bo ja uczę się pół roku i dalej nie umiem się docisnąć, a poza tym zależy jaki szpagat chcesz zrobić. Ale i do tego i do tego mam ten sam Porządnie się rozciągnij (15 min. co najmniej) a następnie zrób szpagat na łóżku. Materac jest miękki i dopasuje się do Twojego ciała. Kiedy już masz pełny na czymś miękkim, zacznij robić ponadszpagaty. Ponadszpagat na miękkim = szpagat na twardym2. Rób szpagaty na poduszkach. Jeśli musisz, zrób na 10 i kiedy masz pełny, weź jedną poduszkę itp., itd. aż do podłogi. Działa na oba szpagaty, tak samo jak 1. Moim zdaniem łatwiejszy dla nas, kobiet jest damski ;) Aczkolwiek dla każdego co innego. Jeżeli jest to damski, to jakoś się wyuczysz ;)PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE!RADA CIOCI: NIGDY NIE RÓB SZPAGATÓW NA TRAMPOLINIE! TRAMPOLINA SIĘ WYGINA, WIĘC MUSIAŁABYŚ ZROBIĆ PONADSZPAGAT!Od razu mówię, to tylko ,,pomoce", a nie upomnienia. Pozdrawiam!PSPSPSPSP: Zaaazdro że masz szpagat na W-F, ja też bym chciała a mimo tego nigdy się nie doczekam... :( Chociaż z drugiej strony (trzymając stronę nierozciągniętych) po co nam szpagat do życia? Może to nie kogoś bajka i po prostu go to nie kręci... Rozumiem jakieś biegi czy coś żeby mieć kondycję... Ale mimo wszystko ZAZDRO! :D ja ćwiczę codziennie już 2 tygodnie i brakuje mi już tylko 25 cm więc życzę powodzenia Fit NT odpowiedział(a) o 20:28 Musisz dużo ćwiczyć. Wpisz sobie w internecie "Jak zrobić szpagat" i ci wyjdą dużo ćwiczeń. w jeden dzień to chyba się nie da . Można zrobić szpagat w jeden dzień,bo ja się nauczyłam. No,tylko,że ja jestem rozciągnięta.. Polecam zacząć od rozciągania. Potem będzie ci łatwiej. :) ;* No i popieram ♥♥¢zєкσℓα∂кα;)♥♥ potem możesz mieć zakwasy. miley29 odpowiedział(a) o 20:18 To fizycznie nie możliwe. Ćwiczenia na zrobienie szpagatu trwają od miesiąca do nawet 4! Więc nie uda ci się przykro mi.;( Przepraszam że nie na temat :) Ale po co dajecie łapke w dół żeby tylko ktoś miał najgorzej ;/ Specjalnie tak dajecie żebyście tylko wy byli najlepsi ? ; / Tacy jesteście ? Oni próbują pomóc a wy tylko sobie pogarszacie opinię ; / Nie do wszystkich to dotyczy i jeśli kogoś uraziłlo to co napisałam to bardzo przeprasza. Założę się że teraz jeszcze mi tak dacie ; / A co do tego szpagatu to trzymam kciuki i powodzenia :) musisz się rozciągnąć ja też właśnie próbuje zrobić i prawie mi się udało jak się rozciągałam :) Powodzenia i pozzdrowienia ;D rozciągaj się na sposoby które znasz-30 minprawa noga w przód lewa w tył, lewa w przód prawa w tył-30 minmyślę że pomogłam:) Estusi@ odpowiedział(a) o 10:29 mi się udało zrobić w 2 tygodnie, a to i tak bardzo szybko. W pełni zgodzę się z Natusią, ja ćwiczyłam codziennie po 2 godz. i opłaciło sie , znajdz sobie w internecie jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających ;]pozdro ;* kakaka2 odpowiedział(a) o 21:15 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! .musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) Minii10 odpowiedział(a) o 16:07 to jest proste rób nasiłe tak jak ja i Ci się uda:):):)::):):):) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Nie jest to rzecz, którą da się wyćwiczyć w jeden dzień. Mało tego. Nawet jeśli uda się w końcu go wykonać, to zaniechanie codziennego stretchingu sprawi, że kolejny szpagat może już być niewykonalny, bo mięśnie i ścięgna zdążyły się nieco skurczyć. Jak ćwiczyć żeby zrobić szpagat? Wideo: Jak zrobić szpagat w jeden dzień: 12 kroków (ze zdjęciami) Wideo: Jak zrobić szpagat? *mega szybki split tutorial/ jeden dzień * Zawartość: Pytania i odpowiedzi społeczności Porady Ostrzeżenia Zdejmij wałek i spróbuj ponownie. Gdy przestaniesz odczuwać napięcie podczas używania wałka, czas spróbować rozłupać bez niego. Połóż ciało na lonży z rękami na podłodze po obu stronach przedniej wysuń przednią nogę do pozycji ciało w kierunku czujesz napięcie, nie przemęczaj się, bo możesz pociągnąć za tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się na to 3 do 5 razy, za każdym razem próbując zejść trochę niżej. Powtórz ćwiczenia na split i rozciągaj. Ważne jest, aby codziennie ćwiczyć te ćwiczenia i rozciągać, aby uzyskać rozszczepienie. Niektórzy ludzie mogą to osiągnąć w jeden dzień, ale większość potrzebuje czasu, aby rozwinąć swoją elastyczność, zanim będzie w stanie wykonać pełny split. Aby opanować tę umiejętność, potrzeba codziennie od 20 do 30 minut na rozciąganie i ćwiczenie podziału. Przykładowe rozgrzewki, rozciągnięcia i ćwiczenia pomocne w rozszczepieniu Rozgrzewka do szpagatu Rozciąga się na podziały Ćwiczenia pomagające w rozłupywaniu w jeden dzień Pytania i odpowiedzi społeczności Czy istnieje sposób, w jaki mogę robić szpagaty bez bloków jogi? Nie musisz mieć bloków do jogi. Zamiast tego użyj koców, poduszki lub mat. Jestem 3 cale od zrobienia szpagatu. Jak uzyskać ostatnie kilka cali? Najlepszym sposobem jest zejście do wygodnego miejsca i przytrzymanie go przez 20 do 30 sekund. Następnie zrób sobie przerwę. Powtarzaj to, aż zejdziesz na dół. Czy 14-latka może nadal rozszczepiać się? Tak! Wielu tancerzy, których znam, rozdzieliło się, gdy mieli 13 lub 14 lat. Tak długo, jak się rozciągasz i próbujesz, możesz je dostać w każdym wieku. Czy nie złamię sobie kości i nie zranię się? Dopóki nie będziesz się zbyt mocno naciskać lub nie próbujesz rozłupać w niebezpiecznym miejscu, nie połamiesz kości. W życiu nie ma gwarancji, że nie zrobisz sobie krzywdy - możesz wyjść na zewnątrz i zsunąć się o krok, jeśli nie jesteś ostrożny, ale nadal to robisz, ponieważ zwracasz uwagę. Dlatego uważaj na ból i nie przekraczaj tego, z czym możesz sobie poradzić. Rób dużo ćwiczeń rozciągających i daj sobie dużo czasu na naukę. Czy mogę robić szpagaty, jeśli nie jestem elastyczny? Każdy może zrobić szpagat. Jeśli nie jesteś elastyczny, nie jest dobrym pomysłem po prostu wsuwanie się w podziały, ale możesz uzyskać elastyczność, której naprawdę potrzebujesz, pracując nad tym. Czy wskazuję palcami w górę czy w dół? To zależy i co chcesz wydostać z rozłamów. Wskazanie palcami sprawia, że ​​jest to łatwiejsze i wygląda ładniej. Jednak zginanie palców u nóg pomaga bardziej rozciągnąć mięśnie. Czy musisz więcej ćwiczyć, jeśli nie jesteś elastyczny? Najprawdopodobniej tak się stanie, ponieważ bez elastyczności będzie ci trudniej. Najpierw popracuj nad elastycznością, a potem nad podziałami. Czy to boli, kiedy robię szpagat? To może boleć, jeśli bardzo się starasz. Nie zmuszaj się od razu do robienia pełnych podziałów; zamiast tego powoli wypracuj sobie drogę do tego, rozciągając i ćwicząc każdego dnia. Czy siedmiolatek może nauczyć się robić szpagat w jeden dzień? Tak, dla młodszych dzieci jest to całkiem łatwe, ponieważ ich ciała wciąż rosną. Po prostu nie intensyfikuj ćwiczeń aż tak bardzo, a dziecko będzie mogło je wykonywać. Czego mogę użyć zamiast maty do jogi? Jeśli nie masz maty do jogi, użyj maty lub dywanu. Mata ma po prostu zapobiec poślizgnięciu się lub przewróceniu, a także wchłania pot z treningu. Porady Nie poddawaj się, jeśli jest to trudne, po prostu próbuj dalej. Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Zmniejszy to Twoje szanse na kontuzje. Ćwicz codziennie, aby mięśnie pamiętały o zachowaniu elastyczności i szybszym wykonywaniu szpagatów. Warto robić to dwa razy przy każdym naciągnięciu, trzymając przez 30-60 sekund. Za pierwszym razem nie zajdziesz tak daleko, a za drugim pójdziesz dalej. Za pierwszym razem wykonaj drugą nogę, a następnie z powrotem do pierwszej nogi po raz drugi, a następnie ponownie do drugiej na sekundę po tej stronie. Kiedy rzucasz się do przodu, odbij lekko biodra i poczujesz, jak lekko się rozciągają, jest to łatwe i nie będzie bolało. Jeśli ćwiczysz rozciąganie od ponad tygodnia, wypróbuj inne. Wykonaj pierwsze rozciągnięcia, a następnie nowe. Rób to, aż boli cię biodra. Następnie wypij trochę wody. Potem będziesz chciał wrócić do swoich pierwszych ćwiczeń rozciągających i dalej je ćwiczyć. Spróbuj rozciągnąć motylek i delikatnie opuść kolana. Wzięcie prysznica przed rozciąganiem może zwiększyć elastyczność. Gorący prysznic rozgrzeje Twoje mięśnie, powodując ich rozluźnienie. To rozluźni je przed rozpoczęciem rozciągania i będziesz mógł wejść głębiej w każde rozciąganie. Każdego dnia będziesz coraz głębiej wchodzić w szpary, jeśli będziesz się rozciągać. Naciskaj się, ale nie za mocno, bo może to spowodować obrażenia. Pamiętaj, aby rozciągnąć całą nogę, ponieważ cała noga jest zaangażowana w pęknięcia. Rozciągaj się w nocy! Pomaga uelastycznić ciało. Zawsze zginaj stopy, aby uzyskać lepszy efekt. Weź coś do podparcia jednej nogi. Następnie zegnij tylną nogę tak daleko, jak możesz. Następnie spróbuj zmienić nogi. Podczas rozciągania straddle, przeczytaj wskazówki, jak wypełnić czas. Pomóc może nie myślenie o rozciągnięciu, które wykonujesz. Robiąc szpagat, możesz tak naprawdę podnieść kolano na tylną nogę nad ziemię; zintensyfikuje to rozciąganie i zapobiegnie zranieniu kolana. Oddychaj podczas rozciągania. Oddech pomaga rozluźnić mięśnie i wejść głębiej w ćwiczenia rozciągające. Kiedy robisz wydech, twoje mięśnie naturalnie rozluźniają swoje napięcie, więc głębokie wdechy pomogą ci wejść głębiej w rozszczepienie. Po codziennym treningu spróbuj rozciągnąć się i rozciąć. To świetny czas na rozciąganie rozciągania dzielonego, ponieważ mięśnie są już rozgrzane i gotowe do rozciągnięcia. Użyj timera, aby upewnić się, że rozciągasz się wystarczająco długo. Większość ćwiczeń rozciągających musi trwać od 30 do 60 sekund, aby były skuteczne. Uważaj, aby nie pchać się zbyt szybko. Idź spokojnie i powoli, aby nie zrobić sobie krzywdy. Ostrzeżenia Nie przesadzaj. Większość ludzi nie może zrobić podziału w ciągu jednego dnia. Jeśli zaczynasz z bardzo małą elastycznością, będziesz potrzebować więcej czasu, aby uzyskać elastyczność potrzebną do wykonania podziału. Bądź dla siebie łatwy. Jeśli każdego dnia będziesz się trochę rozciągać, zyskasz elastyczność umożliwiającą uzyskanie rozcięcia. Nie wpychaj się siłą w szczeliny, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia, zejdź jak najdalej i przytrzymaj przez około 15 do 30 sekund. Przestań się rozciągać, gdy poczujesz ból. Podczas rozciągania powinieneś odczuwać napięcie lub ciągnięcie, ale nie ból. Jeśli poczujesz ból lub zbyt duży ucisk, rozluźnij się lub zrób sobie przerwę na relaks. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przestań. Przed rozpoczęciem ćwiczeń i rozciągania, skonsultuj się z lekarzem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń upewnij się, że jesteś w dobrym stanie zdrowia i jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia rozciągające. Szpagat to jeden z najbardziej widowiskowych elementów gimnastyki i tańca. Wykonanie szpagatu wymaga dużej elastyczności oraz siły mięśniowej. Dla wielu osób szpagat stanowi nie tylko wyzwanie, ale również marzenie. W tym wpisie przedstawimy krok po kroku, jak wykonać szpagat oraz jak rozwijać swoją elastyczność, aby osiągnąć ten efektowny element. Przedstawimy również To już nie pierwszy wpis na blogu, w którym poruszam temat rozciągania do szpagatu, ale postanowiłam nieco odświeżyć film na You Tube, bo wiem, że lubicie takie, które można włączyć i robić w wyznaczonym czasie, a nie tylko filmiki z prezentacją ćwiczeń. Dla wielu osób rozciąganie to przykry obowiązek, a dla mnie ogromy relaks. Chciałabym, żeby wszyscy podzielali moje nastawienie. Mam nadzieję, że choć odrobinę zachęcę Was do stretchingu. Wysmuklenie ud Mogłabym zrobić kolejny film z ćwiczeniami na ten doskwierający wielu aktywnym dziewczynom problem, ale prawda jest taka, że byłyby to te same ćwiczenia. Korzystajcie więc z tego zestawu bez względu na to, czy waszym celem jest szpagat, a po treningu nóg uda nie będą prezentować się masywnie. Pamiętajmy też o typie naszej sylwetki. Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć, a lepiej zaakceptować i pokochać! Teraz konkrety. Mam dla Was film w którym macie 20 minut rozciągania. Można zrobić cały zestaw, połowę albo wykorzystać jedno ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że im więcej czasu poświęcamy na rozciąganie tym szybciej przychodzą efekty. Podobnie jest z regularnością. Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia dzięki zapamiętywaniu Twoich preferencji i powtarzaniu wizyt. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie. Jak nauczyć się szpagat w jeden dzień? w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, usiądź na podłodze… Odpowiedzi To zależy jak bardzo jesteś rozciągnięta(y).. bo jeśli no niezbyt to wątpię żeby się udało ;/ trzeba trochę ćwiczyć przez parę dni przynajmniej.. :) laska26 odpowiedział(a) o 20:01 Iga27 odpowiedział(a) o 10:31 Nie da się - musisz być rozciągnięta, ja się 6 lat rozciągam i tylko jak się dobrze rozciągnę to umiem. Ćwiczenia:- Stajesz w rozkroku, uginasz kolana tak żeby był kąt prosty i wypychasz resztę ciała żeby była na równej wysokości z Jedna noga ugięta w kącie prostym, fróda prosta za nią, oparta na palcach i dociskasz do podłogi. Potem zmiana Rozkrok na podłodze i brzuchem starasz się położyć na ziemi i na obu nogach. - Kładziesz się na plecach nogi do góry i najpierw kładziesz jedną nogę na podłodze a drugą dociskasz do siebie, potem zmiana, a potem obie nogi do góry i do boku i starasz się je położyć na podłodze równolegle z rękami. Ćwiczeń jest dużo poszperaj, Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub 0ZhP6.
  • 5yj9tndc18.pages.dev/196
  • 5yj9tndc18.pages.dev/243
  • 5yj9tndc18.pages.dev/126
  • 5yj9tndc18.pages.dev/145
  • 5yj9tndc18.pages.dev/284
  • 5yj9tndc18.pages.dev/19
  • 5yj9tndc18.pages.dev/76
  • 5yj9tndc18.pages.dev/28
  • 5yj9tndc18.pages.dev/296

    • jak zrobić szpagat w jeden dzień